ثلاثة أشياء تهمّك أكثر
مرتبة حسب ما يمكنك تغييره، وتعتمد على عادات مثبتة فقط.
قلة النوم قد تُضعف الانتباه والذاكرة في اليوم التالي.
- ما لاحظناه
- نحو ٥٫٥ ساعات في الليلة (إجاباتك، ٤ أسابيع)
- الهدف
- ٧ ساعات في معظم الليالي
هذا الأسبوع: ٥ من ٥ أيام مستهدفة
المصدر ومَن والخطوة التالية▾
- المصدر
- إجابات الجاهزية
- مَن
- أنت
- الخطوة التالية
- نَم في الموعد نفسه ٦ ليالٍ في الأسبوع.
- سالسبت
- حالأحد
- نالاثنين
- ثالثلاثاء
- رالأربعاء
- خالخميس
- جالجمعة
ضعف السمع غير المعالج من أكبر العوامل القابلة للتغيير المؤثرة في مهارات التفكير.
- ما لاحظناه
- آخر فحص سمع: ٢٠٢٣، في فحص «افحص»
- الهدف
- فحص السمع هذا العام
هذا الأسبوع: ٠ من ٧ أيام مستهدفة
المصدر ومَن والخطوة التالية▾
- المصدر
- سجل الفحص الدوري («افحص»)
- مَن
- طبيب الأسرة
- الخطوة التالية
- اطلب من د. سلمى تحويلك لفحص السمع.
- سالسبت
- حالأحد
- نالاثنين
- ثالثلاثاء
- رالأربعاء
- خالخميس
- جالجمعة
المشي المنتظم يدعم تدفق الدم إلى الدماغ.
- ما لاحظناه
- ٥٬٢٠٠ خطوة يومياً (الهاتف، ٣٠ يوماً)
- الهدف
- ٧٬٠٠٠ خطوة أو ١٥٠ دقيقة أسبوعياً
٤٬٨٢٠ من ٧٬٠٠٠ خطوة يومياً هذا الأسبوع
هذا الأسبوع: ٥ من ٥ أيام مستهدفة
٢ أيام متتاليةالمصدر ومَن والخطوة التالية▾
- المصدر
- هاتفك (الخطوات)
- مَن
- أنت، مع شمّة
- الخطوة التالية
- امشِ بعد المغرب ٣ مرات هذا الأسبوع.
- سالسبت
- حالأحد
- نالاثنين
- ثالثلاثاء
- رالأربعاء
- خالخميس
- جالجمعة
ما يؤثر في صحة دماغك
لا يغيّر أيٌّ منها نتيجة فحصك.
من سجلك الصحي
- التعلّمتعلّم أشياء جديدة في أي عمر يفيد دماغك.استمر
- الكوليسترولالكوليسترول مُسجّل مرتفعاً. سيتحدث معك طبيبك عنه.يستحق الاهتمام
- سكر الدمسكر الدم مرتفع قليلاً. يحين موعد إعادة التحليل بعد بضعة أشهر.يستحق الاهتمام
- التدخينأنت لا تدخّن.استمر
- ضغط الدمضغطك مُسجّل مرتفعاً. القياس المنزلي مرتين أسبوعياً يساعد طبيبك.يستحق الاهتمام
- الوزنلا شيء يحتاج تغييراً الآن.استمر
- الكحولذكرت أنك لا تشرب الكحول.استمر
- جودة الهواءيُقاس لمنطقتك لا لك. في الأيام المغبرة امشِ في مكان مغلق.منطقتك
- البصرنظارتك محدّثة. حافظ على فحص البصر سنوياً.تحت المتابعة
مما أخبرتنا به أنت وأجهزتك
- السمعلم يُظهر آخر فحص للسمع أي صعوبة. الفحص السنوي يحافظ على ذلك.استمر
- المزاجإجاباتك عن المزاج قبل كل فحص كانت جيدة.استمر
- النشاط البدنيالمشي أكثر من بنود خطتك هذا الشهر.يستحق الاهتمام
لم نعرفه بعد
- إصابات الرأسغير معروف بعد. سيسألك طبيبك عنه في زيارتك القادمة.غير معروف بعد
- الوقت مع الناسغير معروف بعد. سيسألك طبيبك عنه في زيارتك القادمة.غير معروف بعد
أيضاً لك
- ضغط الدم: برنامج «اعرف أرقامك»برنامج من دائرة الصحة للقياس في المنزل.
- التطعيماتلقاح الإنفلونزا لهذا الموسم متاح في عيادتك.
ادعُ أحداً يشجعكيرى خطتك فقط، لا نتائجك، ويمكنه تذكيرك.الأولويات مبنية على عوامل الخطر القابلة للتغيير الواردة في تقرير لانسيت ٢٠٢٤، ويمكن لطبيبك تعديلها.